まず、頬杖が習慣化してしまうことの悪影響を見ていきましょう。
頬杖をつく癖があると、顔（頭）の片方だけにアンバランスな負荷がかかり、蝶形骨や顎の歪みにつながります。

蝶形骨は、頭蓋底の中央部・鼻腔の後ろにある骨で、蝶のような形をしている骨です。
この蝶形骨が歪むと、輪郭や顔全体のバランスが悪くなったり、歯並びが悪化したりする恐れがあります。

また、頬杖をつくときに、手や指の雑菌が顔の肌に付着したり、肌に負荷や刺激、摩擦が加わったりすると、ニキビや肌荒れの原因にもなります。

さらに、頬杖をつくときの姿勢は首や背骨、肋骨、骨盤なども歪んでいることが多く、足を組む癖も重なるとボディラインまで歪んでしまうことも。
頬杖をつく、足を組む、猫背になっているなど、心当たりがある方は要注意です。

脱・頬杖を成功させるためには、日頃から正しい姿勢を意識することが大切です。
また、頬杖をついてしまう原因として、首や肩、背中といった筋肉が、頭の重さを支えきれなくなっている可能性が考えられます。
デスクワークやリラックスタイムの前に、首回りにある僧帽筋線維や肩甲挙筋、胸鎖乳突筋など、頭を支える筋肉をほぐしてあげましょう。

以下は、フェイスタオルを使った簡単なストレッチです。

（1）両手でフェイスタオルの端と端を持ち、タオルを横にピンと伸ばした状態でバンザイする
（2）頭の後ろを通るようにタオルを引き下げていき、ピンと伸ばしたタオルを肩の高さまで下ろす

（1）のときに息を吸って、（2）のときに息を吐きながら、往復10回行ってみましょう。お風呂あがりで筋肉が柔らかくなっているときや、デスクワークが長時間続いているときなどに行うのがおすすめです。

顔のバランスが気になっているなら、顎の歪みを改善するストレッチにもチャレンジしてみましょう。

（1）左右の顎の付け根（両耳の下の骨のあたり）を手のひらで押さえながら、口を上下にゆっくり開閉する
（2）顎のラインにそって両手を添え、下顎を手で左右にスライドさせる

（1） （2）をそれぞれ10回ずつ繰り返します。毎日続けて、歪みを少しずつ調整していきましょう。