夏になると食欲が落ちて、炭水化物が中心の献立になりがち。食事が偏ると、夏バテをさらに悪化させることも。
鶏もも肉は、コクがあり
たんぱく質も豊富で栄養価も高いので、夏バテ予防やスタミナアップに最適です!また丈夫な骨づくりを促す
ビタミンKも多く含まれています。カロリーが気になる方は、鶏の皮を剥いて調理するのもおすすめ!
長寿乃里・管理栄養士 大森
【材料】(2人前)
・鶏もも肉…200g
<下味調味料>
・七彩べじぶろす…大さじ 1と2分の1
・すりおろしニンニク…1片 約5g
・すりおろし生姜… 10g
・塩…ひとつまみ
・酒…小さじ2
・片栗粉…25g
・薄力粉…15g
・油…適量
<付け合わせ>
・フリルレタス、くし切りにしたレモン、ミニトマト適宜
【つくり方】
1.鶏もも肉は、黄色い脂肪や筋、固い皮の部分を取り除き食べやすい大きさに切る。
2.ボウルに<下味調味料>、鶏もも肉を加えてもみこみ冷蔵庫で30分漬け込む。
3.別のボウルに片栗粉と薄力粉を入れ混ぜ合わせておく。
4.鶏もも肉に③をまぶす。
5.冷たい状態のフライパンに油を入れて鶏もも肉を並べる。火を付け強火にする。
6.肉のまわりに泡が立ってきたら中火にして4分、裏表を返して更に4分揚げる。きつね色になったら揚げ上がり。
【ポイントメモ】
・鶏もも肉はキッチンペーパーでドリップ(水分)を拭き、黄色い脂肪を取り除くことで臭みが抑えられます。また固い皮の部分、筋を切ることでやわらかく仕上がります。
・ニンニク、生姜をチューブで代用する場合は、ニンニク小さじ1、生姜小さじ2が目安となります。
・低温から揚げることでじっくり火がとおりジューシーな仕上がりになります。
・片栗粉と薄力粉を合わせることでカラッと揚がります。