香ばしいネギが香るパラパラの炒飯に、やみつき中華卵スープは相性抜群!体がじんわり温まる一品です。食欲をそそる香りのガーリックパウダーには
アリシンと呼ばれるファイトケミカルが含まれています。
ビタミンB1の吸収をサポートし疲労回復に。また爽やかな香りが引き立つ生姜パウダーには身体を温めるショウガオールも豊富。どちらもこの冬の時期に摂りたい栄養素です。さらに七彩ベじぶろすも使っているため、野菜の栄養もぎゅっと凝縮されています。
しっかりとエネルギーも確保できるスープ炒飯は、寒暖差が激しく疲れやすい時期におすすめです。
厳しい寒さが続くこの季節に、身体がポカポカ温まる栄養満点の一品を食べてみてはいかがでしょうか。
長寿乃里・管理栄養士 大森
【材料】(2人前)
・ご飯…2杯(茶碗)
・長ねぎ…1/2本
・ピーマン…1個
・ハム…2枚
・ごま油…適量
・塩・胡椒…適量
・醤油…大さじ1
・水…400cc
・七彩べじぶろす…40ml
・自家製中華スパイス…少々
*中華スパイスは、生姜パウダー2:ガーリックパウダー1の割合で混ぜたもの。瓶にいれて常備すると便利です。
・卵…1個
・片栗粉…大さじ1
【つくり方】
<炒飯>
1.長ねぎはみじん切り、ピーマンとハムは1cm角に切っておく。
2.フライパンにごま油(分量外)をひいて火にかけ、長ねぎを炒め香りが出たらピーマン、ハムを加えて炒める。
ご飯を入れて炒め合わせる。塩、胡椒で味をつけ、仕上げに醤油を回しいれる。
<スープ>
3.鍋に水と七彩べじぶろす、中華スパイスを入れて味を調える。
4.ボウルに卵を溶き、水溶き片栗粉を混ぜ合わせる。
5.3.を温めて、混ぜながらとろみをつける。
6.器に2.を盛り付け、5.のスープをかける。